podciaganie na drazku

skopiowałem ten wzór push pull ale musiałbym zamienić dwa ćwiczenia na jakieś inne. Wyciskanie żołnierskie nie dam rady wykonywać bo siłka w piwnicy i za nisko sufit :/ i face pull coś mi się nie widzi. Nie mam linki a poza tym technicznie nie wiem czy dobrze bym to robił. Wklejam tu ten plan i poradźcie mi co za nie wstawić? Push 1 Przysiady 4s [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Skos dodatni 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/45kg/50kg/55kg 2. Płasko 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/45kg/50kg/55kg 3. Skos ujemny 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/45kg/50kg/55kg 4. Rozpiętki 4s 12p/10p/8p/6p - 7kg/9kg/9kg/12kg Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s 10p/8p/6p - 18kg/23kg/25kg 2. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Odświeżam: Witam. Trenuje kilka tygodni tym planem: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed [...]

*Czwartek: Plecy: - Podciąganie się na drążku 3s 8-7-6 nachwyt szerszy(opuszczam się, bo nie daje rady podciągać) - MC 10/8/6 - Wiosłowanie półszatngą 3x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/6 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x10 *Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8-7-6 - Wyciskanie sztangi skos [...]

na rzeźbę to dieta i aeroby podstawa. Expertem to nie jestem ale j/w zdecydowanie przeładowany jak na początek daj po góra 3 ćwiczenia np: klata: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół lun rozpiętki biceps: modlitewnik, uginanien ramion ze sztanga stojąc, uginanie [...]

Dzisiaj plecy z tricepsem Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6x3 (bez obc) + regres 6,10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x6x45kg (stałe obc.) + regres 12,16,24 Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 4x16x45kg (stałe obc) California press 6x6x15 (stałe obc.) Odwrotne pompki 20x16x14 x10kg nikt tu nie zagląda, [...]

Cześć, dziś ze znajomym ustaliliśmy sobie dwa plany treningowe na siłę i rzeźbę.Wszystkie ćwiczenia które dodaliśmy do planu uważamy za możliwe do wykonania, naszą prośba jest o pomoc w zmianie serii oraz powtórzeń do obydwóch planów ( siły oraz rzeźby), wyczytaliśmy na różnych forach ,że powinniśmy robić na duże partie np.(9-12s rzeźba) lub [...]

Siemaneczko, dzisiaj plecy,nogi,bicek. Poszło nieźle... pod koniec srałem już żarem, ale mimo wszystko poszło wszystko co zamierzałem. Podciąganie na drążku szeroko( z przeciwwagą ) 12/12/12/12 Podciąganie na drążku wąsko ( z przeciwwagą) 12/12/12/10 Ściąganie drążka w siadzie 12/12/12/10 Przyciąganie linki w siadzie 12/12/12/11 Przysiad [...]

Info z dzisiejszego dnia: DT Trening B, data: 04.06.2013 - 2X15 Martwy ciąg - 29kg, 32kg Wyciskanie sztangi stojąc - 10kg, 11kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0 / 1x7, 1x4 Wypady - 16kg, 18kg Uginanie nóg leżąc - 11kg, 12,5kg Pompki 1 seria max - 18 pompek robionych przy ścianie -żołnierski jak zwykle słabo, podciąganie nie dałam rady- [...]

Grzbiet 1.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 12x10kg / 24xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 4x25kg / 12x10kg / 23xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 3x25kg / 12x10kg / 20xCC 6xCC / 6x5kg / 6x15kg / 6x25kg / 12x10kg / 21xCC 6xCC / 6x5kg / 6x15kg / 4x25kg / 12x10kg / 22xCC 2.Wiosłowanie [...]

DZIEŃ 2/28 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40d1e946d6ac4346bfd82f264d45125e.png TRENING: b1) nogi, plecy, bicepsy,przedramiona 1. Przysiady 4x 12x41kg/10x47kg/8x52kg/6x58kg 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 30x52kg/25x52kg/20x52kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max 8/8/8 4. Wiosłowanie sztangą 4x 12x41kg/10x52kg/8x58kg/8x63kg 5. Szrugsy ze [...]

uginanie ramion stojac ze sztagna 4 serie 12-6 , podciaganie na drazku wasko 4 serie max, uginanie mlotkowe 4 serie 12-8

Zaczynam znów chodzić na siłkę. CELEM JEST PRZEDEWSZYSTKIM zrzucenie bebecha... aeroby codzienne. 30min do pracy rowerem(10km x2) jogging 1h 3x w tyg Dieta w trakcie robienia. Miałem przerwę 0,5 z powodu pracy :/ Posiadam planów treningowych kilka. Możecie powiedzieć który najlepszy? PLAN I (kupiony) TRENING OGÓLNOROZWOJOWY I. dzień – górne partie [...]

Plan Mawashi'ego: 2 obwody po: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli siedzac 12x6/15x6/18x6/21x6/24x6 2. 4 quadrosety po 10 powt kazde cw a) wznos boczny 10kg b) wznos w opadzie 10kkg c) wznos w przód 10kkg d) podciaganie hantli wzdluz tulowia 10kg 3. Syzyfki CC 15/12/10/7 + przedramie Bareczki przeorane niesamowicie, dodalem wk oncu 0,5 kg %-) Nogi jak to nogi, zrobilem tylko [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników :) Mianowicie liczę na Waszą pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Ćwiczę na siłowni już od 14 miesięcy. Moje wymiary : Wzrost: 175 cm Waga: 70 kg Obwód klatki: 104 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 88 cm Obwód w pasie: 81 cm Obwód uda: 53 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 37 cm Nie [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 2,2,1,1,pół 1 Yates row rampa 8 + regres 16,20 55,65,75,85,95x6 65, 60 1 regres Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 35 40 45 50 55 60 65(prawa) 55 60 65 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 50kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x35,40 Podciąganie negatywy [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 2,2,1,1,pół 1 Yates row rampa 8 + regres 16,20 55,65,75,85,95x6 65, 60 1 regres Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 35 40 45 50 55 60 65(prawa) 55 60 65 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 50kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x35,40 Podciąganie negatywy [...]

[...] mi sie np. na treningu robic ruchy negatywne ktore i tak wykonam z 5-6 razy a jestem na maxa zmeczony i przez to moj trening traci na intensywnosci ? . Może lepiej narazie zostawic podciaganie i po czasie gdy popracuje troche nad bicem i barkami wtedy wykonywac podciaganie.? nie, zmien plan w takim razie by ci nie kolidowalo z barami i bikiem

[...] pytanie : ) Jeżeli dam rady podciagnac sie na drazku 1 raz max to oplaca mi sie np. na treningu robic ruchy negatywne ktore i tak wykonam z 5-6 razy a jestem na maxa zmeczony i przez to moj trening traci na intensywnosci ? . Może lepiej narazie zostawic podciaganie i po czasie gdy popracuje troche nad bicem i barkami wtedy wykonywac podciaganie.?